cafe giam can

Giảm cân bằng cafe

Cafe một thức uống quen thuộc với mọi người nhưng ít ai biết được ngoài công dụng giúp bạn luôn cảm thấy luôn tươi tỉnh và hưng phấn khi làm việc bạn còn có được một lợi ích tuyệt vời từ việc uống cà phê làm giảm cân rất tốt.

1) Lý giải cafe có thể giúp bạn giảm cân:

Cafein trong cà phê sẽ giúp acid béo trong máu chuyển hóa thành các năng lượng dễ tiêu thụ, nói một cách khác, một tách cafe có thể thúc đẩy đốt cháy chất béo trong cơ thể.

cafe giam can

Cafe giúp bạn giảm cân hiệu quả.

2) Cách uống cafe đúng cách để giảm cân hiệu quả:

– Uống trước khi tập thể thao:

Trước khi tập thể thao khoảng 30 phút có thể uống một chút cafe, cơ thể bạn sẽ hưng phấn hơn, các axit béo sẽ thành năng lượng tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa khi vận động.

tap the thao

Uống cafe trước khi tập thể dục giúp bạn hưng phấn hơn

– Uống cafe đen sau khi ăn cơm:

1 cốc 100 gram cà phê đen chỉ có 2,55 calo. Vì thế, sau khi ăn cơm uống cà phê đen, sẽ có tác dụng phân giải mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, cà phê đen có tác dụng lợi tiểu, thúc đẩy tuần hoàn máu trong tim.

-Nên uống cafe nóng:

Cafe nóng có hiệu quả hơn cafe đá, cafe nóng sẽ giúp cho nhiệt lượng trong cơ thể tăng cao hơn, đốt cháy calo nhanh hơn. Cà phê có chứa các hợp chất chống oxy hóa, có thể chống ung thư, chống lão hóa, sức khỏe được cải thiện từ bên trong và bên ngoài.

cafe-giam-can-2

Bạn nên dùng cafe nóng

– Hoặc dùng cafe rang

Cafe rang ép với nước, đun sôi, để nguội có thể làm nước lotion giúp lỗ chân lông se khít, việc massage toàn thân với dung dịch này cũng có thể làm cho làn da trên cơ thể bạn săn chắc hơn.

 Tránh pha cà phê có nồng độ quá đặc

Song không vì công dụng hữu ích này mà bạn pha cafe quá đặc, làm như vậy rất có hại cho sức khoẻ. Nếu uống những ly cà phê đậm đặc sẽ khiến tim đập nhanh, huyết áp cũng tăng và xuất hiện những hiện tượng khác thường như: nôn nóng, sốt ruột, bất an, ù tai và chân tay run. Với những người bị bệnh cao huyết áp, bệnh động mạch vành còn có thể dẫn tới những cơn đau thắt tim.

 Không nên để cà phê đã pha lâu

Cà phê đã pha để quá lâu có thể làm cho các chất thơm trong cà phê bị giảm và làm tăng vị đắng của cà phê.

Advertisements

Thực đơn giảm cân khoa học

Bạn đang theo đuổi một chế độ ăn kiêng khá hà khắc với mong muốn giảm đi trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên kết quả thì lại không được như mong đợi đó. Chắc hẳn chế độ ăn uống của bạn chưa được hợp lý. Bạn nên tự xây dựng cách ăn uống hợp lý dựa trên chế độ ăn hàng ngày của bạn sẽ khoa học hơn việc tuân thủ một chế độ ăn giảm cân cứng nhắc, không phù hợp thể trạng.

Dưới đây là 6 nguyên tắc trong một thực đơn giảm cân khoa học giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Nguyên tắc đầu tiên

Bạn hãy dựa vào chế độ ăn hiện tại của mình và chỉ thay đổi điều gì thật sự cần thiết. Mặc dù cách ăn uống của bạn không giống với sách vở và nó đã làm cho bạn dư cân song vẫn là nếp ăn uống của bạn! Nó bao gồm trong đó cả thói quen, sở thích văn hóa, niềm tin… của bạn; khả năng kinh tế, nghề nghiệp rồi giờ giấc làm việc, nề nếp sinh hoạt của gia đình v.v… Khôn ngoan nhất là đừng làm xáo tung tất cả lên, dù bạn có quyết tâm đến mấy rồi cũng sẽ trở về như cũ sau một thời gian làm cuộc “cách mạng”. Điều đó có hại hơn là có lợi.

thuc don giam can

Thực đơn giảm cân được thiết kế dựa trên chế độ ăn uống hiện tại

Ví dụ: Bạn đang uống sữa có thể chuyển qua uống sữa tách béo rồi giảm dần độ ngọt để sau vài tháng bạn có thể uống sữa hay cà phê không đường.

Bạn thích thịt heo, bò, gà, vịt chứ không ưa ăn rau hay đậu phụ, cá như sách vở dạy. Điều đó không hề gì nhưng nhớ chỉ nên ăn thịt nạc và bỏ da đi.

Bạn không có thói quen ăn sáng vậy hãy ăn chút gì đó vào buổi sáng cũng được như một ly cà phê sữa, một quả chuối hay củ khoai môn, lát bánh bông lan… Đó là sự bắt đầu tốt đẹp trong ngày và cũng là sự bắt đầu cho một thói quen tốt.

Nguyên tắc 2: Thực đơn lựa chọn phải phù hợp với mức độ hoạt động của bạn

Ở các trung tâm giảm cân, người ta đến đó chỉ đơn giản là để giảm cân chứ không làm gì cả, đồng thời có sự theo dõi rất chặt chẽ của nhân viên y tế để kịp thời giải quyết các vấn đề xảy ra nên có thể áp dụng các thực đơn “bỏ đói” (fasting). Năng lượng cực thấp dưới 400-500Kcal mỗi ngày để giảm cân nhanh chóng, có thể tới 2-3Kg/tuần.

thuc-don-giam-can-1-tuan-3kg

Thực đơn giảm cân được lựa chọn phù hợp với các hoạt động của bạn

Tuy nhiên nếu bạn áp dụng trong điều kiện tại nhà thì điều đó là nguy hiểm. Ngay tại các trung tâm giảm cân ở Mỹ, hàng năm vẫn có vài chục trường hợp tử vong do các thực đơn dưới 400Kcal! Do vậy tại Úc đã có luật qui định các trung tâm tư vấn về dinh dưỡng, các cơ sở thể dục thẩm mỹ… không được áp dụng hoặc hướng dẫn sử dụng các thực đơn dưới 800Kcal cho người lớn.

Thực đơn 800-1000Kcal áp dụng cho những người không phải làm việc hoặc làm việc nhẹ như chỉ ngồi văn phòng và không phải làm nhiều việc nhà, tập luyện nhẹ nhàng hoặc muốn giảm cân nhanh.

Thực đơn 1200-1400Kcal dành cho những người hoạt động và tập luyện ở mức nhẹ và trung bình.

Thực đơn 1600-2000Kcal dành cho những người lao động nặng, đi lại nhiều, hoạt động liên tục, chơi thể thao thường xuyên với cường độ cao, đặc biệt ở nam giới, trẻ tuổi. Trong mọi trường hợp nếu việc tiết chế làm bạn cảm thấy mệt mỏi, khả năng hoạt động giảm đi thì tức là nó không phù hợp với bạn. Bạn cần chế độ ăn lên một chút để tiếp tục vui sống như cũ hoặc có thể hoạt động hơn trước càng tốt!

Nguyên tắc 3: Xây dựng thực đơn dựa vào mục tiêu của bạn

Xây dựng thực đơn dựa vào mục tiêu của bạn

Mỗi người có một mục tiêu riêng không ai giống ai. Cô diễn viên điện ảnh phải giảm gấp 5-7kg trong vòng một tháng để không bị mất… một hợp đồng đóng phim, hay anh vận động viên cần xuống 3 – 5kg trong 3-4 tuần để lấy phong độ chuẩn bị thi đấu quốc tế (sau một thời gian thả lỏng). Rồi người bệnh tiểu đường, người cao huyết áp cần giảm cân để ổn định đường huyết và huyết áp… Có người muốn giảm vài ký để khỏi cảm thấy… nặng nề, mệt nhọc trong hoạt động hoặc để… dễ coi hơn, hay chỉ để mặc vừa chiếc áo dài mới may đã chật! Thậm chí có người với vóc dáng lý tưởng vẫn xuống cân cho mảnh mai theo quan niệm thẩm mỹ “gầy là đẹp” hay để đi thi… hoa hậu, người mẫu thời trang…

Đối với một số người khác việc cố gắng giữ gìn ổn định cân nặng hiện có đã là tốt rồi.

Dù mục tiêu cá nhân thì đa dạng như vậy nhưng để xây dựng thực đơn bạn cần tự xác định cho mình 2 điều chính yếu dưới đây:

– Bạn muốn giảm cân bao nhiêu kg trọng lượng? 1-2 kg, 5kg, 10kg hay 20-30kg? Hoặc chỉ để không tăng cân?

– Bạn dự định sẽ giảm số cân đó trong thời gian bao lâu? Vài tuần, vài tháng hay một năm?

Về nguyên tắc khi bạn ăn ít hơn tiêu hao (hay là nhu cầu năng lượng) cơ thể sẽ lấy mỡ dư thừa để bù vào sự thiếu hụt này và bạn giảm cân. Khoa học cũng đã tính toán được sự thiếu hụt 500Kcal mỗi ngày sẽ giúp bạn xuống 1/2-1kg/mỗi tuần.

Ví dụ: Bạn là nữ, 45 tuổi viên chức nhà nước, lao động nhẹ: nhu cầu của bạn là 2.200Kcal. Bạn dự định giảm 5kg trong 1-2 tháng tới, tức là giảm 600-700g/mỗi tuần. Vậy bạn nên chọn thực đơn: 2.200Kcal -500Kcal = 1.700Kcal. Nếu bạn muốn giảm nhanh hơn thì bạn lựa thực đơn có năng lượng thấp hơn.

Nguyên tắc 4: Các thực đơn

 

Trong thực đơn giảm cân vẫn cần đảm bảo đủ chất dinh dưỡng như protein,…

Các thực đơn giảm cân chỉ có năng lượng thấp hơn nhu cầu nhưng phải đầy đủ tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như: protein, sinh tố, khoáng chất và phải chống được cảm giác đói bằng các thức ăn ít năng lượng, giàu chất xơ (cellulose, pectin…) đồng thời tạo ra thói quen ăn uống, nếp sống lành mạnh.

Nguyên tắc 5: Xây dựng thực đơn phù hợp với tình trạng bệnh lý của bạn

Như trên đã nói, dư cân, mập phì dẫn đến nhiều bệnh lý khác nhau do vậy người mập thường có các tình trạng bệnh lý như tiểu đường, cao huyết áp, tăng cholesterol… đòi hỏi có thực đơn phù hợp không những để giảm cân mà còn để chữa bệnh nữa. Để thực hiện loại thực đơn này dứt khoát bạn cần tham vấn dinh dưỡng với các chuyên viên tiết chế và bác sĩ điều trị của bạn.

Nguyên tắc 6: Thực đơn phải được điều chỉnh dựa vào kết quả thực tế

Tất cả các hướng dẫn nói trên mới chỉ là lý thuyết và đúng trong đa số trường hợp song lại có thể không đúng với bạn vì mỗi người là một “tiểu vũ trụ” không ai giống ai. Cùng một chế độ ăn giống nhau mà người tăng cân, kẻ giảm cân, người giữ nguyên thể trạng, rồi thì tăng giảm mức độ cũng khác hẳn nhau nữa.

Vì vậy sau khi đã lựa chọn được một thực đơn theo 5 nguyên tắc trên bạn sẽ: Tiếp tục duy trì chế độ đó nếu thấy có hiệu quả theo mục tiêu của mình, và không ảnh hưởng đến sinh hoạt, lao động của mình và gia đình.

Thực đơn giảm cân phải được điều chỉnh dựa trên kết quả thực tế

Nếu chế độ ăn làm bạn mệt mỏi, không muốn hoạt động do thiếu năng lượng, bạn nên điều chỉnh cho tăng lên chút ít. Giảm hoạt động có thể làm bạn không xuống cân hoặc tăng cân mà lại sút giảm sức khỏe.

Bạn thực hiện đúng chế độ ăn mà vẫn tăng cân vù vù, vậy cần chỉnh liều lượng thấp xuống. Ví dụ: từ chế độ ăn 1800Kcal xuống 1400Kcal.

Bạn thực hiện chế độ ăn một thời gian và cân nặng của bạn vẫn đứng im một chỗ. Đối với nhiều người đó là một thành tích tốt rồi vậy hãy tiếp tục duy trì. Tuy nhiên, nếu bạn thấy có thể giảm bớt thức ăn mà không ảnh hưởng gì đến sinh hoạt lao động thì hãy giảm bớt chút ít. Ví dụ bớt 1/2 bát cơm, bỏ hẳn kẹo bánh… Nếu giảm ăn làm bạn khó chịu, đói, mệt bạn hãy giữ chế độ cũ và tăng hoạt động thể lực lên. Có thể bạn sẽ thành công.

Cuối cùng, sức khỏe của bạn là tối quan trọng chứ không phải cân nặng. Nếu ta có lối sống năng động và các thói quen ăn uống tốt, dù cân nặng giảm không nhiều hay vẫn giữ nguyên như cũ thì sức khỏe cũng được cải thiện, tránh loãng xương, hỗ trợ hoạt động hệ thống tim mạch, hô hấp, ổn định đường huyết… Còn ngược lại, tiết chế làm sức khỏe giảm đi thì cần thay đổi ngay. Bác sĩ dinh dưỡng, chuyên viên tiết chế có thể giúp bạn trong các trường hợp khó khăn đó.

thit bo

Thực đơn giảm cân hàng ngày

Hiện nay có không ít các phương pháp giảm cân hiệu quả, tuy nhiên để lựa chọn cho mình một phương pháp phù hợp lại là điều không phải đơn. Đi đôi với việc luyện tập cơ thể để tiêu hao năng lượng, các nhà dinh dưỡng học xác định, việc thực hiện một thực đơn giảm cân hợp lý là yếu tố cơ bản để giảm trọng lượng cơ thể một cách từ từ.

Cà phê đen thay cho cà phê sữa

ca phe den

Cà phê đen thay cho cà phê sữa

Cà phê có tác dụng rất rốt cho việc giảm cân hiệu quả, chất cafein có tác dụng tăng khoảng 10% sự tiêu thụ năng lượng của cơ thể. Nếu uống nhiều cà phê sẽ có hại nhưng nếu mỗi ngày uống một ly sẽ góp phần tiêu hao bớt kalo. Đường và sữa có chứa rất nhiều chất béo do vậy không nên cho đường hoặc kem mà chỉ nên uống cà phê đen hoặc chỉ cho đường sữa với một lượng rất nhỏ.

Sữa rút kem thay vì sữa ít béo

Một cốc sữa rút kem sẽ giúp bạn tiết kiệm hơn 30 kalo so với sữa ít béo, giúp bạn giảm cân nhanh. Ngay cả sữa chua, tuy là nguồn canxi lý tưởng nhưng nó cũng thường nhiều đường và ít những vi khuẩn có ích. Tốt nhất nên dùng sữa chua Kefir, một loại sữa chua có hàm lượng chất béo thấp và nhiều vi khuẩn có ích giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Trà xanh thay cho các loại nước ngọt

tra xanh

Trà xanh thay cho các loại nước ngọt giúp bạn giảm cân

Trà xanh là thực đơn giảm cân tốt nhất để có một thân hình cân đối. Trà xanh có chất chống lão hóa, tốt cho tim mạch, hệ tiêu hóa và ổn định lượng đường trong máu cũng như trọng lượng cơ thể. Trà xanh giúp gia tăng quá trình trao đổi chất và oxy hóa trong cơ thể, đó là lý do chính giúp giảm cân hiệu quả.

Mỗi ngày uống khoảng 5 tách trà xanh là liều thuốc kỳ diệu để có một thân hình mảnh mai.

Bia đen thay vì các loại bia khác

Quá trình ủ bia đen sẽ đòi hỏi nhiều kalo hơn là các loại bia khác và chúng cũng chuyển hoá nhiều chất chống oxy hoá từ lúa mì và ngũ cốc hơn.

Tuy nhiên, nếu bạn uống nhiều thì vẫn dễ dàng sở hữu một chiếc “bụng bia” như thường. Tốt nhất, lượng uống vẫn cần phải hạn chế, chỉ nên 1-2 cốc mỗi ngày.

thit bo

Thịt bò thay thế cho các loại thịt

Thịt bò thay cho các loại thịt

Thực đơn hàng ngày với thịt bò rất tốt cho việc giảm cân, không chứa các chất như antibiotic, steroids và các kích thích tố gây hại khác. Lượng protein trong thịt bò tốt cho việc giảm cân như khích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn hay mau đói.

Bí ngô thay cho các loại rau củ

Bí là món ăn tốt cho sức khoẻ, đặc biệt tốt cho những người có mong muốn giảm cân. Mỗi quả bí ngô có một lượng chất xơ lớn và chỉ mang lại 40 kalo cho cơ thể. Lượng chất xơ này tham gia vào quá trình điều tiết có lợi cho sức khỏe, đặc biệt với việc giảm cân. Bí ngô còn là loại quả có ở nhiều nước trên thế giới.

Lựu thay cho các loại trái cây có vị ngọt

giam can

Giảm cân hiệu quả với quả lựu

Các loại trái cây có vị ngọt đều chứa hàm lượng đường khá lớn, nếu ăn nhiều vẫn tăng cân. Trong mỗi trái lựu chỉ chứa 39 kalo, ngoài ra trái lựu còn có các chất chống ung thư như chất liminiods và lycopene giúp hạ thấp lượng triglycerides (dạng tồn tại trong máu của chất béo gây hại) trong cơ thể. Ăn nửa trái lựu trước bữa ăn là phương cách hiệu quả đối với việc giảm cân.

Và cuối cùng, như bất cứ phương pháp giảm cân nào cũng đều đòi hỏi sự kiên trì cũng như phải có sự phối hợp giữa chế độ ăn uống, chế độ dinh dưỡng, tập luyện thể dục, nghỉ ngơi hợp lý để có một cơ thể khoẻ đẹp.

 

giam can

5 tuyệt chiêu giảm cân không tốn sức

Không cần phải cố gắng kiềm chế với những loại thức ăn bạn yêu thích, những tuyệt chiêu đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn tự khắc giảm đi lượng thức ăn nạp vào cơ thể, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả.

1. Uống 1 cốc nước

Trước mỗi bữa ăn bạn hãy uống một cốc nước đầy, khi đó bạn sẽ không còn cảm giác đói như trước và tự nhiên bạn sẽ cảm thấy muốn ăn ít hơn. Ngoài ra uống nước cũng là một cách kiềm chế cơn đói bụng.

uong-nuoc

Uống 1 cốc nước trước khi ăn

2. Giảm từ từ lượng thức ăn

Để giảm cân hiệu quả, bạn nên giảm từ từ lượng thức ăn cũng như tinh bột nạp vào cơ thể. Bạn có thể lựa chọn những loại bát, đĩa hay thìa nhỏ hơn để sử dụng trong bữa ăn. Trong khi xới cơm, bạn hãy xới ít hơn mọi lần và khi gắp thức ăn thì bạn cũng gắp với lượng nhỏ hơn. Từ đó, cơ thể bạn sẽ dần quen với lượng thức ăn ít hơn và tự tạo ra cơ thể bảo toàn năng lượng, mặc dù nạp ít thức ăn hơn nhưng bạn vẫn có cảm giác no như trước.

Ngoài ra, bạn cũng nên thay đổi dần chế độ ăn uống, ăn ít thịt cá, tinh bột đi và thay vào đó là ăn nhiều rau củ quả hơn.

3. Ăn chậm, nhai kĩ

giam can

Ăn chậm nhai kỹ giúp bạn giảm cân

Khi bạn ăn chậm và nhai kỹ bạn sẽ cảm thấy no nhanh hơn bởi vì các tín hiệu cho biết bạn đã no hay chưa phải mất khoảng 15-20 phút mới truyền tới não bộ. Chính vì vậy trong bữa ăn bạn nên nhai thật kỹ, có như vậy bạn mới kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể, điều đó cùng đồng nghĩa với việc bạn sẽ ăn ít thức ăn hơn.

4. Không làm việc hay xem ti vi trong lúc ăn

Chỉ khi bạn tập trong vào bữa ăn thì các tín hiệu “no bụng” mới nhanh chóng truyền tới não bộ của bạn. Vì vậy bạn nên tránh tình trạng làm việc hay xem ti vi trong thời gian ăn. Ngoài ra, việc sao nhãng ăn uống khi làm việc hay xem ti vi sẽ làm cho bạn không để ý đến lượng thức ăn nạp vào. Đây cũng chính là một trong những lý do khiến bạn ăn quá nhiều và dẫn đến tăng cân.

an ngon

Không nên vừa ăn vừa làm việc

5. Chọn bát đĩa có màu xanh da trời

Những bát đĩa đựng thức ăn có màu xanh da trời khiến bạn có cảm giác muốn nghỉ ngơi nhiều hơn là ăn uống, chính vị vậy cảm giác ngon miệng sẽ bị giảm bớt, từ đó bạn sẽ ăn ít hơn. Đây chính là một trong những cách đánh lừa bản thân hiệu quả để giảm cân.

Đùi gà

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng

Đối với những bạn không có nhiều thời gian cho việc giảm cân thì phẫu thuật thẩm mỹ hay ăn kiêng lại là những phương pháp phù hợp và hữu hiệu nhất. Ngày nay với sự phát triển vượt bậc của công nghệ, phẫu thuật thẩm mỹ giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Còn ăn kiêng thì không phải ai cũng có thể thiết lập cho mình một chế độ ăn uống hợp lý để giảm cân.

Dưới đây là thực đơn giảm cân trong 1 tháng đã được nhiều người kiểm chứng hiệu quả tuyệt vời của nó, các bạn có thể tham khảo.

1. Tránh ăn nhiều thực phẩm carbonhydrate “trắng”

Hay nói cụ thể hơn là thức ăn chứa nhiều tinh bột. Như cơm, bánh mì, khoai tây, mì ống hay mì gói, ngũ cốc. Điều này thì đơn giản và là một khuyến cáo thường trực khi giảm cân bằng việc ăn kiêng.

Tinh bột

Hạn chế ăn nhiều tinh bột nếu bạn muốn giảm cân

2. Ăn đi ăn lại một kiểu thực đơn

Đây mà một bí quyết khá mới có lẽ với nhiều người mới ăn kiêng. Nhưng với hầu hết những người ăn kiêng thành công, nó phục vụ đồng thời cho cả 2 mục đích: để có cơ bắp và để giảm cân. Bạn nên phối hợp các món ăn dưới đây và chia đều dể ăn trong tuần làm sao cho không ngán.Gồm có:

Thực đơn 1: Nhóm Protein

– Lòng đỏ trứng gà ta (mỗi lần chỉ ăn 1 quả)

– Ức gà hoặc đùi gà

– Thịt bò bắp

Đùi gà

Đùi gà cung cấp nhiều protein

– Thịt nạc thăn

Thực đơn 2: Cây họ đậu

– Đậu lăng

– Đậu đen

– Đậu nành

– Đậu Hà Lan

Thực đơn 3: Rau củ

– Rau xà lách

– Măng tây

– Các loại rau xanh khác (lưu ý: khoai tây không phải là rau đâu)

các loại đậu

Bạn có thể giảm cân hiệu quả với các loại đậu

Bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích các loại thức ăn trên. Nhưng nhớ là phải nấu nướng một cách đơn giản thôi. Không chiên xào gì hết, không nướng. Và ăn khoảng 3,4 bữa lại lặp lại thực đơn trên.

3. Không uống thêm calories

Bạn có thể uống thoải mái nước lọc, và các đồ uống “không ngọt” khác như: trà, trà chanh, sodas ăn kiêng, cafe (không có kem béo hay đường) … Nhưng không uống sữa (trừ một ly sữa không béo vào buổi sáng nếu bạn thích), các loại nước ngọt có gas, nước hoa quả (trong nước hoa quả ép tự nhiên cũng có đường sẵn). Nếu bạn muốn ăn hoa quả hãy chọn loại hoa quả ít đường nhất: như ổi, dứa, bưởi, cam ….

Lưu ý: Không nên kiêng khem quá mức, nó sẽ làm bạn mệt mỏi và căng thẳng cả về thần kinh nữa. Hãy dành ra 1 ngày trong tuần không lo lắng, ăn những thứ mà bạn muốn.

Ca rot

Nước ép hoa quả nào hiệu quả trong giảm cân

Một số loại nước ép hoa quả tươi có tác dụng giải phóng mỡ dư thừa trong cơ thể đồng thời cung cấp chất dinh dưỡng chống lại cơn đói bụng hiệu quả. Chính vì vậy không ít người đã bổ sung các loại nước ép hoa quả tươi trong thực đơn giảm cân của mình.

1.Nước ép cà chua

Cà chua chứa nhiều axit có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể, thúc đẩy bài tiết dịch dạ dày đồng thời tăng cường quá trình tiêu hóa các thực phẩm nhiều dầu mỡ.

Ca chua

Nước ép cà chua giảm cân hiệu quả

Uống 1-2 ly nước ép cà chua là bạn đã cung cấp được 50% lượng vitamin A cần thiết cho 1 ngày, đồng thời giúp giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, nước ép cà chua còn có tác dụng làm đẹp da, giúp da trắng mịn và tươi tắn hơn.

2. Nước ép dưa chuột

Nước ép dưa chuột có tác dụng lợi tiểu, đồng thời với hàm lượng chất béo và đường thấp, nó là một trong những loại thức uống để giảm cân lý tưởng.

Ngoài ra, nước ép dưa chuột còn giúp điều hòa huyết áp, tăng cường trí nhớ và ngăn ngừa xơ cứng động mạch.

Mỗi ngày bạn nên uống 2-3 ly nước ép dưa chuột.

3. Nước ép cà rốt

Ca rot

Giảm cân với nước ép cà rốt

Cà rốt có chứa rất nhiều vitamin A, vitamin B, vitamin C, beta-carotene, protein,… không những có lợi cho da mà còn rất tốt cho cơ thể. Ngoài tác dụng sáng mắt, giúp xương và răng phát triển, làm sạch gan, nó còn được coi là một trong những thực phẩm giảm cân hiệu quả.

4. Nước ép táo và lê

Táo đỏ chứa nhiều vitamin C, pectin và đường có tác dụng thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Còn lê có thể cung cấp cho cơ thể một lượng lớn đường tự nhiên, hỗ trợ hệ tiêu hóa loại bỏ các độc tố và làm sạch cơ thể.

Bạn nên uống nước ép táo và lê trước bữa ăn hàng ngày để giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời vẫn cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Điều này hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân mà lại không ảnh hưởng nhiều đến sự phát triển của cơ thể.

5. Nước chanh sữa

Nuoc chanh

 

Nước chanh sữa

Trong nước chanh có chứa nhiều vitamin C và axit có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất của mỡ dưới da đồng thời đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Nó thực sự là một loại nước uống lý tưởng dành cho những người muốn giảm cân.

Nước chanh khi kết hợp với sữa không béo sẽ đem lại hiệu quả giảm cân cao hơn. Cách làm thật đơn giản, bạn chỉ cần vắt chanh vào cốc sữa, khuấy đều và thường thức.

Lưu ý cần thiết khi giảm cân

Cân nặng quá cao khiến, không phù hợp với chiều cao của cơ thể bạn cũng như làm cơ thể mất đi tính cân đối. Muốn giảm cân, phòng ngừa tăng cân bạn cần phải lưu ý đến chế độ ăn uống cũng như tập luyện để có một vóc dáng thon thả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe, sức đề kháng của cơ thể.

Nên và không nên khi giảm cân:

giam can

Chú ý những điều nên và không nên khi giảm cân

– Nên :

+ Ăn uống : Muốn giảm cân hiệu quả hơn, bạn cần có khẩu phần ăn hạn chế chất béo, bạn có thể thay chất béo no (từ mỡ động vật: mỡ lợn, da lợn, da gà…) bằng chất béo không no (từ thực vật: dầu vừng,dầu đậu nành, dầu ô-liu…) hoặc dùng những thực phẩm chứa hàm lượng chất béo. Để giữ dáng, bạn nên giảm lượng calo từ các chất đạm, béo, tinh bột và ăn nhiều trái cây. Như vậy, cơ thể vẫn đủ năng lượng cần thiết và được bổ sung thêm vitamin. Uống nhiều nước lọc và hạn chế dùng sô-đa sẽ giúp cơ thể bạn trở nên thon gọn hơn.

+ Tập luyện : Để việc tập luyện mang lại hiệu quả giảm cân thực sự , khi tập, nên tăng dần thời gian và cường độ cho đến khi đạt yêu cầu. Mỗi lần tập, cần dành ra 5 phút khởi động và giảm dần cường độ ở 5 phút cuối để cơ thể quen dần với cường độ tập luyện. Việc tập luyện ở một bộ phận nào đó của cơ thể như bụng, đùi… cũng không có tác dụng. Mỡ không thể mất đi từ một bộ phận nào mà phải từ toàn bộ cơ thể.

tap-luyen-de-giam-can

Tập luyện để giảm cân

– Không nên :

+ Ăn uống : Khi bạn muốn việc giảm cân có hiệu quả. Cần thiết phải tránh các thức ăn sau trong khẩu phần ăn uống hàng ngày của bạn : tránh xa thịt vụn, tránh pho mát khô, cần thiết bỏ da khi ăn thịt da cầm, hạn chế ăn socola, tránh hoa quả có chất béo ( bơ), hạn chế ăn lườn bò…

+ Tập luyện : Khi tập luyện để giảm cân , bạn không nên hạn chế uống nước nếu thấy khát, Hãy uống nước theo nhu cầu. Sự thiếu nước sẽ dẫn đến rối loạn nước và điện giải trong cơ thể. Nhịn uống không phải là biện pháp hữu hiệu để giảm cân. Không nên tập ít lần rồi tập cố, tập bù, bạn mới ăn tăng số lượng sau mỗi lần tập.

 

Thực hiện để có kết quả tốt sau giảm cân

Trên đây là một số lưu ý cần thiết khi bạn muốn giảm cân, muốn có một hiệu quả thực sự khi giảm cân.