Tag Archives: Tập thể dục

giam can

Một số sai lầm khi muốn giảm cân

Bạn đang tuân thủ một chế độ luyện tập vất vả hay một chế độ ăn kiêng hà khắc với mong muốn giảm cân nhanh tuy nhiên kết quả thì dường như đang đi ngược lại với những gì bạn đang mong muốn. Vậy nguyên nhân là gì? Dưới đây là một số sai lầm có thể bạn đã mắc phải trong quá trình giảm cân.

1. Nhịn đói

Những người ăn kiêng để giảm béo thường nghĩ rằng, chế độ ăn uống ít năng lượng sẽ giúp họ giảm cân hiệu quả. Vì thế, họ thường xuyên tuân thủ một chế độ ăn uống nghèo dinh dưỡng.

giam can

Thiếu hiểu biết khi sử dụng thực phẩm giúp giảm cân

Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng, chế độ ăn uống nghèo năng lượng không hề có lợi trong việc giảm cân. Bởi vì khi không cung cấp thực phẩm đầy đủ, tự các bộ phận trong cơ thể sẽ nhận ra việc đó trước tiên và ra sức giữ lại nguồn năng lượng mà nó đang có, giống như người ta chuẩn bị lương thực khi biết nạn đói sắp đến. Cho nên, nếu hạn chế cung cấp năng lượng cũng có nghĩa là cơ thể bạn sẽ ngừng giảm cân.

Tuy nhiên, nếu bạn vẫn giữ chế độ ăn uống đầy đủ và thường xuyên tập thể dục thể thao hằng ngày thì việc giảm cân sẽ không quá khó khăn. Bạn không còn phải chịu đói mà vẫn có được một thân hình cân đối.

2. Giảm lượng carbs trong chế độ ăn

Nhiều người cho rằng, muốn giảm cân, phải giảm lượng carbohydrates (carbs), tức là hạn chế ăn các loại thực phẩm như bánh mỳ, cơm, loại rau xanh và trái cây có chứa nhiều tinh bột trong khẩu phần ăn hằng ngày. Cũng như ý nghĩ chịu đói để giảm cân, đây là một quan điểm sai lầm.

Bạn thật sai lầm khi nghĩ rằng có thể nhịn đói để giảm cân

Mỗi gram carbs chỉ cung cấp cho bạn 16 KJ năng lượng trong khi prôtêin cung cấp 17 KJ/gram và nhóm chất béo cho 37 KJ/gram. Cho nên, nếu trong thực đơn giảm cân mà hạn chế cung cấp carbs là không hữu hiệu.

Tốt hơn là bạn không nên ăn nhiều đồ ngọt, chocolate, bánh ngọt, bánh quy… và không nên cắt giảm lượng carbs.

3. Uống nhiều nước nóng

Uống nước là tốt cho cơ thể nhưng không có nghĩa là cứ uống thật nhiều nước là có thểgiảm cân. Bởi vì khi uống nhiều nước, đặc biệt là nước nóng, bạn đã vô tình pha loãng điện tích trong cơ thể và việc mất cân bằng điện tích này có thể dẫn đến nhiều vấn đề cho sức khỏe. Bạn chỉ nên uống từ 2,5-3 lít nước mỗi ngày.

4. Dùng thảo dược

Dùng thảo dược giảm cân là một điều sai lầm

Dùng thảo dược để giảm cân là một điều sai lầm và nhiều khi còn gây nguy hiểm. Nhiều người cho rằng, thảo dược được bào chế từ cây cỏ và là một sản phẩm tự nhiên, vì thế có thể dùng loại thuốc này để người ta ít cảm thấy đói và chỉ cần một chế độ ăn uống cực kỳ tiết kiệm, để giảm cân một cách dễ dàng.

Tuy nhiên, các loại thảo dược thường được dùng như là thuốc nhuận tràng, thuốc lợi tiểu nhưng nếu lạm dụng chúng nghĩa là cơ thể bạn đang đối mặt với nguy phá vỡ những chức năng chính của bộ máy tiêu hóa và thận. Vì vậy, không nên dùng thảo dược vào mục đích giảm cân, còn nếu muốn bạn hãy chuẩn bị cho mình chế độ ăn uống phù hợp và hãy luyện tập thể dục đều đặn mỗi ngày.

5. Thực phẩm đặc biệt

Những sai lầm khi giảm cân

Không ít người cho rằng, họ không thể giảm cân vì điều kiện  không cho phép.

Những người này quan niệm rằng, để giảm cân nhanh họ cần phải ăn những thực phẩm đặc biệt,  đắt tiền hoặc có một chế độ luyện tập thật khắc nghiệt. Thực tế, bạn vẫn có thể giảm cân mà không cần phải chi quá nhiều tiền vào những bữa ăn với các loại thực phẩm đắt đỏ, thuốc giảm cân đắt tiền hay tham gia những khóa tập thể hình giá cao.

Đơn giản, bạn hãy cân bằng khẩu phần thức ăn của mình, cung cấp đủ chất cho cơ thể và tập aerobic hằng ngày. Những loại đồ ăn có thể giúp ích hữu hiệu cho việc giảm cânnhư bánh mỳ, cháo, sữa tách béo, sữa chua tự làm, hoa quả, rau và thêm một ít thịt, cá, trứng… Những loại này chứa hàm lượng chất béo thấp nhưng lại giàu protein, vitamin và khoáng chất.

Còn về việc tập thể dục, bạn có thể đi dạo cùng gia đình, bạn bè hoặc nhảy dây. Những cách làm này rất hiệu quả  mà hầu như không làm thâm hụt tài chính.

Advertisements

Một vài cách giảm cân đơn giản tại nhà

Lượng mỡ thừa trong cơ thể không chỉ làm tổn hại đến nhan sắc của bạn mà hơn thế, nó có ảnh hưởng khá lớn đối với sức khỏe, đặc biệt là những người béo bệnh. Giảm cân hiện nay đang là nhu cầu cấp thiết của không ít người. Với những phương pháp đơn giản sau bạn có thể giảm cân hiệu quả ngay tại nhà.

1. Không xem tivi khi ăn

Một nghiên cứu gần đây cho biết việc ăn uống trong khi xem tivi khiến bạn không nhận thức và kiểm soát được những gì mình đang ăn và theo đó có thể làm tăng lượng chất béo nạp vào cơ thể thêm khoảng 40%.

Ngoài ra, bất kỳ hành động nào làm mất tập trung khi ăn đều có khả năng làm tăng lượng mỡ tích lũy vào cơ thể.

Chính vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng đã khuyến cáo rằng để tránh việc ăn quá nhiều bạn không nên xem tivi hay thực hiện các hành động gây mất tập trung vào bữa ăn.

2. Sử dụng điện thoại đi động

Bất cứ khi nào bạn cảm thấy thèm ăn mà không phải vào một bữa nào trong ngày, bạn nên tìm cách kiềm chế. Cách đơn giản và hiệu quả nhất đó là gọi điện thoại cho một ai đó và nói về bất cứ chuyện gì. Điều này sẽ giúp bạn quên đi cơn thèm ăn và hạn chế ăn quá nhiều dẫn đến tích lũy mỡ.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các cơn thèm ăn chỉ tồn tại trong khoảng 1 phút chính vì vậy sau khi bạn kết thúc cuộc gọi, cơn thèm ăn cũng đã biến mất.

goi-dt

Sử dụng điện thoại để quên cơn thèm ăn

3. Tập thể dục hàng ngày

Để giảm cân hiệu quả, ngoài vấn đề dinh dưỡng bạn cũng cần phải chú ý đến việc tập luyện hàng ngày. Nếu bạn quá bận thì cũng nên dành ít nhất 3 lần một tuần để tập thể dục. Việc tập thể dục sẽ không chiếm mất quá nhiều thời gian của bạn mà lại đem lại hiệu quả rất lớn. Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra ít nhất 15 phút đi bộ đã là góp phần không nhỏ vào công cuộc giảm cân của bạn rồi.

Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn lực cho mình những môn thể thao ưa thích, vừa giúp giảm cân lại giúp bạn thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng hàng ngày.

4. Ngủ đủ giấc

Một nghiên cứu đã chứng minh rằng một người ngủ đủ giấc và có giấc ngủ sâu thường có thói quen ăn uống tốt hơn những người khác. Từ đó, hạn chế việc tích tụ mỡ thừa trong cơ thể và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

ngu

Ngủ đủ giấc

5. Theo dõi quá trình giảm cân

Để kiểm tra hiệu quả của các phương pháp giảm cân mà bạn đang thực hiện hàng ngày, bạn nên ghi lại số cân nặng của mình một cách thường xuyên.

Bên cạnh đó, việc theo dõi quá trình giảm cân sẽ giúp đốc thúc bạn, tạo ra động lực khiến bạn cố gắng và chăm chỉ hơn trong việc giảm cân .

Bí quyết giảm béo bụng

Sở hữu một vòng eo lý tưởng, thân hình thon gọn là mơ ước của hầu hết các chị em phụ nữ. Tuy nhiên ngồi nhiểu, ít vận động, chế độ ăn uống và làm việc…là một trong những nguyên nhân khiến vòng eo của bạn càng ngày càng tăng thêm.Muốn giảm cân hiệu quả và lấy lại vòng eo thon gọn  bạn không chỉ phải kiểm soát lượng thực phẩm dùng hằng ngày mà còn phải thường xuyên tập thể dục.

1. Chế độ ăn uống:

– Tạo thói quen ăn nhiều bữa trong ngày

an nhieu

Đầu tiên hãy tạo cho mình một tâm lý thật thoải mái, ko nên quá hồi hộp và lo lắng vì đây là thời điểm mà bạn cần giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Có thể chia thành 5 – 6 bữa ăn nhỏ trong ngày để khi vào bữa ăn chính bạn không còn cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều nữa.

– Không được bỏ bữa ăn sáng

Nếu bạn không cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể sau một giấc ngủ dài thì đó là nguyên nhân khiến bạn trở thành một mẫu người gầy yếu và không có sức sống. Bạn đừng nghỉ nếu bỏ ăn bữa sáng thì bụng mình sẽ ‘mi nhon’ hơn mà nó còn có tác dụng ngược lại. Bụng của bạn sẽ trở nên béo hơn khi quá trình trao đổi chất bị chậm lại trong nỗ lực tiết kiệm năng lượng và đốt cháy ít lượng calories.

Ngoài ra, bạn cần kết hợp với một chế độ ăn uống giàu chất xơ và ít dầu mỡ. Hãy thử áp dụng các món ăn sau cho thực đơn hàng ngày:

– Nước: Nếu uống ít nước thì ăn kiêng kiểu nào cũng không có tác dụng. Khi thiếu nước, quá trình trao đổi chất bị chậm lại dẫn đến tình trạng giảm lượng glucoza trong máu, gây đuối sức, hoa mắt chóng mặt.

– Trà xanh: Chất giảm cân tự nhiên nay tuy không phải là thực phẩm, nhưng vẫn là một giải pháp tốt để giảm cân, đó là chưa kể đến việc trà xanh rất giàu chất chống ôxy hóa, tăng cường sức khỏe của tim, hỗ trợ tiêu hóa và điều chỉnh đường huyết và nhiệt độ cơ thể. Nó làm tăng tốc độ trao đổi chất và đẩy nhanh sự oxy hóa chất béo, do đó giúp mọi người giảm cân.

– Rau xanh: Trong mỗi bữa ăn, rau nên chiếm tỷ lệ một nửa. Rau được ăn bằng nhiều cách, có thể ăn sống, ăn ghém, xào, nấu, luộc, muối dưa. Người thừa cân hoặc béo phì nên chọn loại rau có nhiều chất xơ, như bí ngô, măng, rau muống.

– Cá: Giá trị dinh dưỡng của cá gần ngang thịt lợn, thịt bò, thịt gà song giàu chất đạm hơn. Ngoài ra, cá còn giàu chất khoáng như canxi, kali, nhất là cá biển còn giàu cả chất iốt rất cần cho cơ thể. Hàm lượng chất béo thấp hơn hẳn so với thịt lợn, thịt bò, hạm lượng chất khoáng nhất là canxi thì không một loại thịt nào sánh kịp, cho nên để giảm mập không thể thiếu cá.

2. Bài tập giúp giảm mỡ bụng

Tập tạ

Đừng xem thường những chiếc tạ nhỏ! Tập tạ 2 lần mỗi tuần giúp định hình cơ bụng và ngăn chặn sự tích tụ mỡ. Lượng calorie bị đốt cháy khác nhau giữa người này với người kia tùy thuộc vào tốc độ trao đổi chất của từng cá nhân.

Tập thở

Hãy nằm trên sàn nhà, hít thở sâu qua đường mũi và cố gắng căng bụng. Hít vào càng nhiều không khí càng tốt. Sau đó, thở ra qua đường mũi bằng cách ép bụng. Bạn nên thực hiện bài tập này khoảng 5 phút, và càng nhanh càng tốt. Nó cũng giúp củng cố cơ bụng của bạn. Những người mới bắt đầu tập được khuyến cáo tăng tốc độ từ từ.

Tập co thắt chân không

Bài tập này đòi hỏi bạn ép bụng mà không cần nín thở trong 30 giây. Bạn nên bắt đầu bằng việc ép bụng trong khoảng 5-10 giây và tăng thời lượng từ từ. Hãy thực hiện bài tập trong tư thế ngồi.

Tập sức bền

Thực hiện các bài tập sức bền khoảng 30 phút mỗi ngày là cách tốt nhất để đốt mỡ bụng. Bạn có thể đốt cháy từ 100 đến 500 calorie tùy vào loại bài tập sức bền. Điều này cũng thay đổi tùy thuộc vào cường độ. Đi bộ có thể đốt cháy 170 calorie. Nhảy dây, bơi lội và đạp xe có thể đốt 270 calorie/giờ.

Tập bụng đơn giản

Hãy nằm ngả lưng trên một bề mặt phẳng. Nhấc chân lên và cử động như thể bạn đang đạp xe. Bài tập này có thể đốt cháy rất nhiều mỡ bụng. Và để có kết quả tốt nhất, bạn hãy thực hiện bài tập này 3 lần/ngày, mỗi lần 5 phút.

Giảm cân nhưng da vẫn đẹp

Câu hỏi: Chào bác sĩ, em năm nay 36 tuổi, hiện em khá béo, đặc biệt là vùng bụng đùi và mông, hai vai. Em đã đọc qua một số các bài tập và thực đơn giảm cân của trang web nhưng em vẫn muốn gửi câu hỏi đến chuyên mục tư vấn. Hiện em đang có 1 thắc mắc là giảm cân như thế nào để da vẫn đẹp, vì em sợ khi gầy đi da không được căng mịn như lúc béo nữa.

Trả lời:

Chào bạn!

Cám ơn bạn đã gửi câu hỏi đến chuyên mục tư vấn, chúng tôi xin trả lời câu hỏi của bạn như  sau:

Có hai cách để bạn giảm cân mà da vẫn đẹp:

– Phương pháp từ tự nhiên: Phương pháp này đòi hỏi bạn phải có thời gian dài và thật sự kiên trì mới có kết quả. Và một số vùng khó giảm khi dùng bằng cách này như vùng mỡ ở hai vai. Một số lưu ý cho bạn khi áp dụng giảm cân bằng cách tự nhiên:

+ Giảm cân một cách chậm rãi: Một chế độ giảm cân từ từ có tác dụng tạo thời gian cho da có cơ hội thích ứng tạm thời với chế độ dinh dưỡng mới. Việc cung cấp chất dinh dưỡng cho da có tác dụng nuôi dưỡng và cải tạo làn da.

+ Tập thể dục: Kết hợp thực đơn giảm cân và chế độ luyện tập thể dục thể thao hợp lý rất tốt cho sức khỏe của chị em. Cân nặng sẽ được cải thiện đáng kể nếu được phối hợp với việc luyện tập thể dục, thể thao.

tap-luyen1

+ Chăm sóc da: Để ngăn ngừa việc da bị chùng xuống trong quá trình giảm cân, kem dưỡng ẩm là phương pháp tốt nhất giúp cải thiện độ căng và đàn hồi cho da.

– Phương pháp nhờ đến phẫu thuật thẩm mỹ:

Còn phương pháp này thì không mất nhiều thời gian của bạn, và hiệu quả trông thấy ngay. Bạn có thể nhờ đến công nghệ Laser Lipo để điều trị triệt để từng vùng. Đây là công nghệ hoàn toàn mới bạn có thể đến trực tiếp tại các cơ sở thẩm mỹ lớn và uy tín để được bác sĩ khám và tư vấn cụ thể về phương pháp này.

Thuốc giảm cân

Thuốc giảm cân có tốt không?

Thuốc giảm cân là biện pháp thường được nhiều người nhắc đến khi muốn giảm cân cho mình. Tuy nhiên để hiểu sâu sắc về thuốc giảm cân không phải ai cũng biết đến. Sau đây là những điều cần biết về thuốc giảm cân mà bạn nên đọc.

1) Thành phần của các thuốc giảm cân:

thuoc-giam-can

Hiện nay ở các nhà thuốc đang bán nhiều loại thuốc giảm cân

Tùy từng sản phẩm có các thành phần thuốc khác nhau tuy nhiên hầu hết đều quảng cáo là từ tự nhiên. Ví dụ sản phẩm Slimone thành phần chủ yếu được chiết xuất từ tinh dầu cọ và yến mạch được nhũ hóa thành một dung dịch tương tự như sữa.

2) Các thuốc giảm cân có thực sự tốt?

Nói chung là thuốc giảm cân cũng mang lại những lợi ích nhất định cho người sử dụng. Tuy nhiên hiệu quả của phương pháp này không thực sự cao vì hầu hết các thuốc này đều có tác dụng phụ có hại cho sức khỏe người sử dụng; trong đó nguy hiểm nhất là loại thuốc gây chán ăn. Theo Tiến sĩ Nguyễn Hữu Đức, Đại học Y Dược TP HCM cho biết, có thể chia thuốc giảm cân thành 3 loại chính: các thuốc làm no đầy ống tiêu hóa, các thuốc làm chuyển hóa các chất béo trong cơ thể và các thuốc gây chán ăn.

Thuốc giảm cân

Thuốc giảm cân thì tiện lợi hơn các phương pháp khác là không mất nhiều thời gian

Những người bị bệnh tim mạch, cao huyết áp và bệnh tăng nhãn áp tuyệt đối không được sử dụng các loại thuốc này vì có thể bị suy tim, mù mắt… Những người béo phì từng ăn kiêng nhưng không có hiệu quả có thể dùng nhưng không được quá 4 tuần.

3) Lời khuyên của chuyên gia:

Male doctor checking a patient's pulse

Bạn nên gặp bác sĩ tư vấn cụ thể

Bác sĩ Nguyễn Kim Hưng, Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng TP HCM, cho biết, để giảm cân nên hạn chế ăn thức ăn chứa nhiều chất béo, bột, đường; ăn nhiều rau quả. Tuyệt đối không nên ăn bữa chiều quá no và quá muộn (sau 19 giờ). Cần điều chỉnh chế độ sinh hoạt phù hợp, không thức khuya hoặc dậy muộn. Ngoài ra, cần tập thể dục mỗi ngày.

Tập thể dục để ngừa sỏi mật

Dành một ít thời gian trong ngày để rèn luyện thân thể sẽ giúp bạn tránh nguy cơ bị sỏi mật. Theo trang web về khoa học Sciencedaily.com, nhóm các nhà khoa học tại Đại học Illinois (Mỹ) đã rút ra kết luận trên sau khi nghiên cứu trên loài chuột.

tap-the-ducCác chuyên gia nuôi 50 con chuột dễ bị nhiễm sỏi mật với chế độ ăn giàu chất béo chứa nhiều a-xít cholic, giúp kích thích việc hấp thụ cholesterol.

Sỏi mật được tạo nên khi lượng cholesterol trong mật cao đủ để kết tủa ra khỏi dung dịch và tạo nên vật thể. Sau đó chia nhóm chuột này thành hai nhóm: một nhóm chạy trên cối xay 45 phút/ngày suốt 5 ngày/tuần và nhóm kia không tập. Kết quả sau 12 tuần là nhóm chuột vận động đã ít bị sỏi mật hơn so với nhóm chuột không vận động.

Lượng sỏi mật trong chuột thiếu vận động nặng hơn gấp 2,5 lần so với lượng sỏi mật của nhóm chuột có vận động.